पुश-अप्स के साथ अपनी पीठ को कैसे प्रशिक्षित करें

पुश-अप्स के साथ अपनी पीठ को कैसे प्रशिक्षित करें? आंदोलन की अनिवार्यताओं और प्रशिक्षण योजनाओं का व्यापक विश्लेषण

पुश-अप्स को आम तौर पर छाती और ट्राइसेप्स व्यायाम के रूप में माना जाता है, लेकिन कुछ रूप और तकनीक के साथ, वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रभावी ढंग से लक्षित कर सकते हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय फिटनेस विषयों को संयोजित करेगा ताकि पीठ के प्रशिक्षण के लिए पुश-अप के सिद्धांतों, आंदोलन विविधताओं और प्रशिक्षण योजनाओं का एक संरचित विश्लेषण प्रदान किया जा सके।

1. पीठ के प्रशिक्षण के लिए पुश-अप्स का सिद्धांत

पीठ की मांसपेशी समूह (जैसे ट्रेपेज़ियस, रॉमबॉइड्स, लैटिसिमस डॉर्सी) मुख्य रूप से निम्नलिखित दो तरीकों से पुश-अप में शामिल होते हैं:

2. लोकप्रिय पुश-अप विविधताओं के बैक ट्रेनिंग प्रभावों की तुलना

फिटनेस ब्लॉगर्स और वैज्ञानिक अध्ययनों के बीच हाल की चर्चाओं के अनुसार, निम्नलिखित विविधताएं पीठ के लिए अधिक सक्रिय हैं:

3. 7-दिवसीय कुशल प्रशिक्षण योजना (हाल ही में हॉट सर्च #एथहोमबैक प्रशिक्षण देखें)

4. सामान्य गलतफहमियां (फिटनेस विषयों पर हालिया बारंबार चर्चा बिंदु)

1.मात्रा की अत्यधिक खोज: हाल ही में #PushUpChallenge विषय से पता चला कि 60% उपयोगकर्ताओं को गति विकृति के कारण पीठ में क्षतिपूरक चोटें लगीं।

2.स्कैपुलर नियंत्रण की उपेक्षा: फिटनेस कोच @एलेक्स ने वीडियो में बताया कि डूबने के चरण के दौरान कंधे के ब्लेड को सक्रिय रूप से अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है (रोइंग आंदोलनों के समान)।

3.सेंट्रीफ्यूजेशन चरण पर ध्यान न दें: वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि धीमी गति से वंश (3 सेकंड) में तीव्र वंश की तुलना में 22% अधिक बैक ईएमजी गतिविधि होती है।

5. पोषण संबंधी पूरक सुझाव (#FITNESSDIET हॉट सर्च के साथ संयुक्त)

सारांश:पीठ के प्रशिक्षण के लिए पुश-अप के लिए कंधे के ब्लेड और गति की लय पर सटीक नियंत्रण की आवश्यकता होती है। इस लेख में संशोधित आंदोलनों और योजनाओं को हॉट सर्च में अनुशंसित #डायनामिकस्ट्रेचिंग और #फासिआरिलैक्सेशन तकनीकों के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की गई है। आप 2-4 सप्ताह में बैक लाइन में सुधार देख सकते हैं।